Posted by on 08.06.2017

Почему в йоге нельзя перенапрягаться?

Ахимса, один из основополагающих моральных принципов йоги, заключается не только в ненасилии к кому или чему-либо, но прежде всего в ненасилии к себе.
Йога — это искусство жизни.

 
Из песни слов не выкинешь, поэтому, занявшись йогой, следует стремиться к соблюдению предписанных правил поведения, ограничений и самодисциплины (яма и нияма) для того, чтобы произошла та внутренняя трансформация, духовный рост и внешнее преображение, которые ищут практики.

В отличие от видов спорта, внешне схожих с йогой (гимнастика, акробатика, цирковое искусство), выполняя асаны практикующий, помня принцип ахимсы, не станет во что бы то стало, через боль и страдание, достигать финального идеального исполнения.

Эта тема не раз затрагивалась многими авторами. Приведу отрывок из книги «Йога» Годфри Деверё.

йога в москве недорого опытный инструктор
Выполняя упражнения с излишним напряжением, мы можем лишить себя нужной энергии. И наоборот: делая асаны внимательно, прислушиваясь к своему телу, мы энергию порождаем.


Необходимо также осознавать свою природную лень: разум охотно даст команду прекратить упражнение, когда нет острой нужды в его выполнении. Может возникнуть желание поскорее закончить занятие и завершить выполнение асаны, не дожидаясь полной проработки мышц.

Лучший способ контроля времени, необходимого для выполнения асаны, – счет вдохов и выдохов. По мере продвижения практикующий может увеличить это число, если почувствует, что удерживать ту или иную позу ему стало легче.

Наиболее распространены два вида физического дискомфорта, возникающие в момент выполнения упражнений йоги.

Первое неприятное ощущение, которое может появиться у начинающих или у тех, кто занимается лишь спорадически, – естественная сопротивляемость нетренированных мышц при их растяжении, вызывающая боль.

Это ощущение возникает в процессе выполнения упражнения и проходит после его завершения. Такой дискомфорт напрямую связан со степенью напряжения мышц – чем сильнее вы их тянете, тем острее боль, и наоборот. Лишь терпение и настойчивость постепенно помогут вам освободиться от этих неприятных ощущений.

Второй тип физического дискомфорта – боль от телесного повреждения.

Чаще всего «просыпается» какая-то старая травма, но иногда можно повредить себе мышцы или суставы слишком большим рвением и отсутствием чувства меры при выполнении упражнения. Обычно такая боль возникает резко, внезапно и сопровождается ощущением жара или холода, остроты или тяжести. Зачастую боль не отпускает даже после выполнения асаны.

Чтобы избежать такого состояния, необходимо особенно чутко прислушиваться к возможностям нашего организма. Если появляется не проходящая боль при выполнении какой-то определенной позы или группы асан, нужно проконсультироваться у опытного учителя йоги, обладающего глубокими практическими знаниями в области морфологии. Когда асаны выполняются без учета морфологических особенностей человека, риск травмы достаточно велик.

Прогресс в постижении йоги имеет характер лестницы: на отдельных ступеньках вы задержитесь подольше, ожидая пока разум и тело приспособят свои возможности. Затем произойдет качественный скачок, вы подниметесь на следующую ступеньку… Начнется новый цикл.

Не судите о своих успехах по способности выполнять и удерживать асаны. Прислушивайтесь лучше к внутренней чувствительности, к появлению свободы или сопротивления в теле. Именно воспитание такой обостренной внутренней чувствительности приносит самые ощутимые плоды.

Знать, кто ты, чувствовать, что делаешь, быть в постоянном контакте с самим собой и уметь остро переживать каждый момент – это награда за занятия и в то же время сам процесс йоги.


Регулярные добросовестные занятия в сочетании с тщательно сбалансированной диетой позволят вашему телу обрести и поддерживать оптимальные вес и размер. Но не только тело приходит в равновесие, гармонизируется и разум, вы научитесь принимать и понимать определенные запросы вашего тела, его возможности и ограничения. Далеко не все мы от природы худые и гибкие.

Если вы перенесли какие-то травмы или болезнь, проконсультируйтесь с доктором перед тем, как приступить к выполнению асан. Ниже приводится перечень состояний, наличие которых требует обязательной консультации опытного учителя йоги – только после такой консультации вы сможете быть уверены в безопасности и пользе занятий.

  • Болезни глаз и ушей
  • Заболевания сердца
  • Проблемы с шеей
  • Заболевания позвоночника
  • Недавние травмы
  • Перелом костей
  • Недавно перенесенная операция
  • Беременность