Ранее я уже писала о Важности йоги в жизни современного человека и о том, Что такое асана. В этой статье я хотела бы поговорить о роли дыхания в практике йоги, без контроля над которым невозможно достижение главной задачи – концентрации, полного единения духа, ума и тема.
Как известно, существует восемь ступеней йоги, и не случайно бок о бок следуют Асана и Пранаяма.
Для начала вспомним, что Асана – это устойчивое, комфортное положение тела, в котором можно находиться долго.
В прямом положении стоя (Тадасане) можно пребывать и 10 минут (не новичку).
Как удерживать сложные балансы и силовые позы в течении нескольких минут так, чтобы было комфортно?
| В моей любимой книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Йонге Мингьюр Ринпоче пишет о том, что ум сам по себе подобен электричеству: нет определенного предмета или конкретного места, указав на которое мы бы точно сказали: «Это ум!». Наблюдая как горит лампочка, мы понимаем, что светится она благодаря работе электричества. Так и наше тело: мы поднимаем руку, делаем шаг, наклоны под воздействием воли ума; как только ум дает команду, соответствующая часть тела приступает к ее выполнению. |
Только получая необходимое количество кислорода, мозг может работать, а ум заставлять двигаться тело и функционировать все системы в организме. Поэтому движение и дыхание неразрывны. Без контроля дыхания нет контроля ума. Осознавая собственное дыхание, мы можем дисциплинировать ум и управлять своим телом – это второй ключик к разгадке вопроса о том, как пребывать в асане долго и стабильно.
От занятия к занятию происходит процесс изменения ощущения собственного тела. Вы начинаете чувствовать работу отдельных групп мышц, приходит умение в нужный момент сделать усилие, а потом полностью расслабиться, возникает понимание взаимосвязи движения и дыхания: выдох – усилие, вдох – расслабление. Плавное дыхание обеспечивает бесперебойную работу систем организма, непрерывно насыщая клетки кислородом и очищая их продуктов распада – углекислого газа. Иными словами, насыщая наше тело жизненной энергией – праной.
Техники пранаямы позволяют не только сконцентрировать наш ум, но и очистить организм и его энергетические каналы. Начав практиковать пранаяму, я удивилась: после неё голова свободна от груза беспокойных мыслей, страхов, нет боли и дискомфорта, в теле ощущения лёгкости и чистоты, как будто пылесосом убрали всё грязное и лишнее. Регулярная пранаяма балансирует работу полушарий головного мозга, помогает стабилизировать артериальное давление и активизировать работу внутренних органов, оказывает благотворное влияние на симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Физиологический эффект пранаямы положительно отражается на эмоциональном состоянии – после практики возникает уверенное чувство спокойствия – то, чего так не хватает в условиях быстрого темпа жизни городского человека.
Стоит сказать, что наряду с достоинствами, у различных видов пранаямы имеются противопоказания. Дело в том, что пранаяма изучает не просто осознанное управление вдохом и выдохом, но и учит кумбхаке – задержке (остановке) дыхания. Отсюда вытекает и другая трактовка термина «пранаяма» – наука об остановке дыхания. Полный контроль над дыханием может тонизировать или, наоборот, расслаблять организм. Некоторые из техник пранаямы подходят каждому, в том числе и новичкам, но если имеются острые заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания, психические отклонения, то выполнение дыхательных упражнений может проходить только под контролем знающего инструктора либо их вовсе следует исключить. |
|
|
